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3 façons dont la pleine conscience peut vous aider à réduire votre stress

Le stress peut avoir un effet désastreux sur notre corps et notre esprit. C'est un invité indésirable dans notre vie quotidienne. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de vous aider à gérer votre stress. L’un d’eux s’appelle la pleine conscience. Lisez cet article pour en savoir plus sur la pleine conscience et comment elle peut vous aider à réduire votre niveau de stress de 3 manières différentes.


Vous n'avez pas le temps de lire l'article complet ?

Regardez-le plutôt dans cette vidéo !




Coach certifiée Mariam Bennouna
Coach certifiée Mariam Bennouna

Bonjour, Je m'appelle Mariam Bennouna .


Lors de mes séances de coaching, j'utilise beaucoup les techniques de pleine conscience pour aider mes clients à réduire leur niveau de stress. Je dirais même que certains de mes clients maîtrisent les techniques de pleine conscience tellement bien qu'ils maîtrisent désormais leur stress et son équilibre.




Définissons d'abord ce qu'est la pleine conscience. J'aime utiliser cette analogie :

La pleine conscience agit comme une torche sur votre monde intérieur, vous aidant à y voir plus clairement.


D'origine bouddhiste, la pleine conscience est un état d'esprit qui doit être pratiqué au quotidien pour pouvoir avoir l'impact attendu sur notre vie. La pleine conscience est la pratique consistant à accorder toute son attention au moment présent sans jugement. Il s’agit d’être conscient de ses pensées, de ses sentiments et de ses sensations corporelles sans y réagir.

 

Voici quelques points importants concernant la pleine conscience :

  • Comme la méditation, c’est une compétence qui peut être apprise et améliorée avec la pratique.

  • Cela implique de se concentrer sur « l’ici et maintenant » plutôt que de s’attarder sur le passé ou le futur.

  • Cela nous apprend à être plus conscients de nos propres pensées et sentiments sans nous y laisser prendre.

  • Cela peut entraîner un calme, une clarté et une concentration accrus, donc une réduction de stress signficative.



En tant que coach en stress, j'utilise des techniques de pleine conscience pour aider mes clients à apprendre à gérer/réduire leur niveau de stress. En fait, la pleine conscience est un outil puissant pour y parvenir de 3 façons différentes :


1. La pleine conscience réduit le stress :

La pleine conscience consiste à apprendre à se concentrer sur le moment présent et à observer ses pensées et ses sentiments sans jugement. Cela vous aide à devenir moins réactif aux déclencheurs de stress.

a. Réduire la réponse au stress : L'amygdale est une partie du cerveau qui joue un rôle clé dans notre réponse au stress. Il a été démontré que la pratique de la pleine conscience réduit l’activité de l’amygdale, ce qui signifie que notre corps est moins susceptible de s’emballer lorsque nous sommes confrontés au stress.

b. Accepter et se détacher: La pleine conscience nous apprend à accepter nos émotions, même les plus négatives, sans jugement. Cela ne veut pas dire qu’il faut les aimer, mais cela permet de les observer sans se laisser submerger par eux. Avec de la pratique, vous pouvez apprendre à vous détacher des émotions intenses et à réagir plus calmement.

 


2. La pleine conscience améliore la conscience de soi :

Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à identifier les premiers signes de stress dans votre corps et votre esprit. Cela vous permet de prendre des mesures pour gérer le stress avant qu’il ne s’aggrave. La pleine conscience agit comme une torche sur votre monde intérieur, vous aidant à y voir plus clairement en :

a- Observant vos pensées : Nous avons tous un flux constant de pensées qui nous traversent la tête. La pleine conscience nous aide à prendre conscience de ces pensées sans jugement. En les remarquant simplement, nous pouvons commencer à percevoir des schémas et à identifier des pensées récurrentes qui pourraient influencer nos émotions ou nos comportements.

c- Comprennant vos émotions : Nos émotions peuvent parfois prêter à confusion. La pleine conscience nous permet de prendre du recul et d’observer nos émotions au fur et à mesure qu’elles surviennent, plutôt que de nous laisser emporter par elles. Cela peut nous aider à identifier les causes profondes de nos émotions et à comprendre comment elles nous affectent.

c- Écoutant vos sensations corporelles : la pleine conscience nous encourage à prêter attention aux sensations physiques de notre corps. Cela peut être utile pour reconnaître la tension ou l’inconfort qui pourrait être lié au stress ou à l’anxiété. En devenant plus conscients de ces signaux physiques, nous pouvons apprendre à gérer nos émotions plus efficacement.

d- Regardant vos réactions : Souvent, nous réagissons en pilote automatique sans même nous en rendre compte. La pleine conscience nous aide à prendre conscience de l'espace entre un stimulus et notre réponse. Cela nous permet de choisir nos réactions plus consciemment, plutôt que d’être contrôlés par elles.


3. La pleine conscience augmente la régulation émotionnelle :

La pleine conscience vous aide à développer un sentiment de calme et d’acceptation, ce qui peut être utile pour gérer les émotions difficiles qui accompagnent souvent le stress.

a. Réactivité réduite : notre cerveau réagit naturellement au stress et la pleine conscience nous aide à prendre conscience de nos pensées et de nos émotions avant d'y réagir. Cela nous permet de faire une pause et de choisir une réponse plus constructive aux situations stressantes. Pensez-y comme si vous freiniez avant de vous envoler.

b. Réduire la réponse au stress : L'amygdale est une partie du cerveau qui joue un rôle clé dans notre réponse au stress. Il a été démontré que la pratique de la pleine conscience réduit l’activité de l’amygdale, ce qui signifie que notre corps est moins susceptible de s’emballer lorsque nous sommes confrontés au stress.

 



Si vous voulez réduire votre niveau de stress, je peux vous guider dans diverses techniques de pleine conscience comme la méditation, les scans corporels et les exercices de respiration consciente. Néanmoins, je recommande fortement de pratiquer ces techniques quotidiennement à la maison, pour percevoir le bénéfice le plus optimal et durable attendu.




Il existe toujours une solution

Quelle que soit la cause de votre stress ( votre facteur de stress ), n'oubliez pas qu'il existe un moyen de s'en sortir. Vous n’êtes pas obligé de vous y retrouver seul. En tant que Coach Certifiée, Mariam Bennouna est là pour vous guider. Qu'il s'agisse d'améliorer vos compétences en matière de gestion du stress , de gestion des émotions , de procrastination , de renforcer votre confiance en vous ou de vous aider à traverser une transition de vie personnelle , Mariam se consacre à vous accompagner pour surmonter vos défis.


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Photo de profil Mariam Bennouna Coach de vie spécialisée en gestion du stress
Photo de profil Mariam Bennouna Coach de vie spécialisée en gestion du stress

A propos de l'auteur

Mariam Bennouna est Coach Certifiée spécialisée en Gestion du Stress  , aidant les individus à gérer leur stress et à mener une vie plus équilibrée et épanouissante. Pour en savoir plus sur l'approche de Mariam et comment elle peut vous aider, réservez un appel gratuit avec elle au

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