Gestion des émotions
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Les émotions et les sentiments font partie de notre quotidien, de notre identité. Ils définissent qui nous sommes, comment nous nous comportons, comment nous réagissons, ce que nous ressentons explicitement ou implicitement.
Pour faire bon usage de vos émotions et de vos sentiments, vous devez :
1. D'abord comprendre leurs différences, leur origine et leur utilité.
2. Ensuite, vous devez apprendre à les gérer efficacement.
Commençons d'abord par les définir :
- Une émotion est une réponse physiologique et physique à une situation ou à un événement particulier.
- Un sentiment est un état durable, tandis qu'une émotion est ressentie sur une période plus courte après un événement.
Exemple:
- La peur est une émotion.
- L'amour ou la haine sont des sentiments.
Sentiments et émotions sont souvent associés, même si certaines différences doivent être soulignées :
1. Les Émotions :
un. Contrairement à ce que l'on pense souvent, les émotions apparaissent d'abord dans le corps. Le mental prend alors rapidement le dessus et nous amène à agir en fonction de la situation. Par exemple, si nous voyons un camion foncer sur nous, nous avons peur et sans réfléchir nous essayons de nous mettre sur le côté ou de reculer.
b. Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions. C'est la façon dont nous les ressentons qui les rend agréables ou désagréables.
c. Toutes les émotions sont utiles, bonnes ou mauvaises.
d. Les émotions sont des indicateurs que nos valeurs chères sont/ne sont pas respectées. Par exemple, si nous vivons une situation injuste, il est normal d'être en colère. Si quelqu'un nous parle d'un sujet intime, il est normal de se sentir gêné.
e. Votre cerveau est conscient des émotions. Par exemple, la colère cultivée depuis longtemps peut se transformer en haine.
2. Les Sentiments :
un. Un sentiment est un état affectif construit à partir d'un mélange d'émotions. C'est le résultat d'une pensée abstraite.
b. Un sentiment est le résultat d'une sensation, d'une prise de conscience de quelque chose qui vous touche, d'une croyance ou d'une impression.
c. Elle vient de notre interprétation des événements et des sensations.
d. C'est une prise de conscience de ce que vous traversez émotionnellement.
e. Le sentiment est plus durable que l'émotion, mais peut aussi disparaître après un certain temps. Mais cela peut aussi durer très longtemps.
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3. La différence entre émotions et sentiments :
un. Les émotions sont plutôt instantanées, alors que les sentiments sont constitués d'émotions et de pensées. Ils sont donc plus durables, même s'ils peuvent évoluer dans le temps.
b. Les sentiments sont presque infinis, car ils peuvent regrouper plusieurs émotions. Alors que les émotions sont limitées.
c. Les émotions sont souvent plus fortes, plus intenses, et plus courtes, elles conduisent à réagir, à passer à l'action pour relâcher la tension qu'elles créent.
d. Les sentiments sont souvent moins forts (quoique), mais surtout ils ne nécessitent pas d'action. Et comme ça se construit souvent avec le temps, ça dure aussi plus longtemps, ça reste.
e.Les sentiments peuvent regrouper différentes émotions. Par exemple, l'amour peut inclure la joie et la confiance.
F. On pourrait résumer en disant que les émotions sont intenses, tandis que les sentiments sont plus doux.
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Il existe 2 catégories d'émotions :
1. Émotions primaires :
Il y en a 6, et chacun a une fonction pour vous permettre d'ajuster votre comportement face à une situation particulière.
1. Peur : vous protège d'un éventuel danger
2. La colère : vous permet de montrer votre désaccord
3. Joie : vous fait vous sentir bien
4. Tristesse : vous permet de prendre du recul par rapport à vos actions passées
5. Le dégoût : vous protège du danger
6. La surprise : vous protège aussi du danger
Toutes les émotions sont donc utiles et nécessaires à notre survie.
2. Émotions secondaires :
un. Il y en a 10 qui sont le plaisir, le mépris, la satisfaction, la gêne, l'excitation, la culpabilité, la fierté, le soulagement, le plaisir sensoriel et la honte.
b. Ils sont un mélange d'émotions principales.
Par exemple :
- La culpabilité est un mélange de peur et de dégoût
- La mélancolie est un mélange de peur et de tristesse
- La honte est un mélange de peur et de colère (envers soi-même).
c. Ils sont aussi plus "pensifs", comme l'agacement (une "petite colère"), l'appréhension (moins de peur), la mélancolie (une forme de tristesse)...
d.Elles peuvent être plus complexes/nuancées que les émotions principales.
Par exemple :
- De la joie (émotion principale), on peut exprimer une variété d'émotions secondaires allant de l'amusement au plaisir sensoriel en passant par la fierté (émotions secondaires).
- La culpabilité (émotion secondaire) est composée d'un mélange de dégoût (de soi) et de peur (émotions principales).
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Comment mieux gérer ses émotions et ses sentiments ?
Comprendre la différence entre les émotions et les sentiments vous aide à mieux les gérer. Nous sommes habitués à entendre que nous devons apprendre à gérer nos émotions. Par contre, il y a une règle d'or à ne jamais oublier :
- Une émotion ne doit pas être nourrie. Sinon, cela se transforme en un sentiment (ressentiment) avec le temps.
- Une émotion ne doit pas être ignorée. Sinon, il s'accumule et peut provoquer des malaises tels que Burnout, Dépression...
- La gestion de vos émotions vous aidera à :
un. Ne vous laissez pas emporter
b. Mesurez vos mots en cas de colère
c. Gérez vos réactions en cas d'excitation ou de provocation
d. Savoir les exprimer de manière calme et appropriée
- Pour apprendre à mieux gérer ses émotions, il faut : un. Pratiquez des exercices sur les sensations corporelles. b. Évitez d'entretenir des pensées qui pourraient encore augmenter vos émotions. c. Comprendre les émotions sous-jacentes d'un sentiment qui vous blesse. Par exemple : Si vous avez de la haine, vous pouvez mieux la gérer si vous comprenez qu'il y a de la colère ou de la peur derrière vos valeurs.
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- Si vous parvenez à identifier et comprendre une émotion, vous pourrez la vivre plus pleinement au quotidien, en faire des forces/alliées. Pour y arriver, il y a 6 étapes à suivre : 1. Identifiez l'émotion que vous traversez (joie, peur, colère, tristesse...) 2. Assurez-vous qu'il s'agit d'une émotion et non d'un sentiment 3. Demandez-vous : « Qu'est-ce qui me met dans cet état ? 4. Cherchez à comprendre quel est le besoin non satisfait. 5. Demandez-vous s'il s'agit du besoin insatisfait qui motive votre émotion. 6. Si oui, vous serez en mesure de trouver une solution ou une réponse appropriée à votre émotion. 7. Sinon, répétez le même processus plusieurs fois jusqu'à ce que vous trouviez le besoin insatisfait derrière votre émotion.
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