top of page
  • This package is for people who are ready to embark on an adventure of ...


    4 h

Utilisez la règle 3-3-3 pour gérer vos crises de panique

Dans mon article précédent, je vous ai présenté quelques techniques pour mieux gérer les crises de panique. Aujourd'hui, je veux vous montrer une autre technique utile, appelée « la règle 3-3-3 ».



PS : Si vous n'avez pas le temps de lire l'article en entier, regardez plutôt cette vidéo.

Suivez-moi sur mes réseaux sociaux

Mariam Bennouna, coach de vie, page Facebook anglaise
Compte Instagram de Mariam Bennouna, coach de vie
Chaîne Youtube de Mariam Bennouna, coach de vie
Mariam Bennouna Life Coach Compte Twitter anglais
Mariam Bennouna Coach de vie Profil Linkedin
Mariam Bennouna, coach de vie, compte TikTok





Quelle est la règle 3-3-3 ?

La règle 3-3-3 est une technique de base couramment utilisée pour traiter l’anxiété, et elle peut également être utile lors d’une crise de panique.


L'objectif de la règle  3-3-3 lors d'une crise de panique est de vous ramener au moment présent et de sortir de l'anxiété intense que vous vivez. Les attaques de panique déclenchent une réaction de combat ou de fuite, inondant votre corps d'adrénaline et provoquant des symptômes physiques tels qu'un rythme cardiaque rapide, un essoufflement et des étourdissements.



Comment fonctionne la règle 3-3-3 ?


Cette technique vous aide à calmer votre système nerveux et à soulager les symptômes physiques d'une crise de panique en déplaçant votre concentration et en vous ancrant au moment présent, ce qui vous donne plus de contrôle sur la situation.


  • Change votre concentration : vous pouvez détourner votre attention des pensées tendues et des sensations corporelles inconfortables qui provoquent la crise de panique en vous concentrant sur vos sens (vue, ouïe et toucher).

  • Vous ancre : vous vous reconnectez avec votre corps physique et vous ressentez davantage le moment présent en utilisant vos sens pour explorer votre environnement immédiat.

  • Fournit du contrôle : lorsque vous vous sentez dépassé et impuissant, l’utilisation d’une stratégie simple et organisée comme la règle 3-3-3 peut vous redonner un sentiment de contrôle.


Maintenant, concrètement, voyons comment cela fonctionne :


Imaginez-vous en pleine crise de panique, vous devez être capable de :

1. Identifiez 3 choses que vous pouvez voir dans votre environnement . Concentrez-vous sur des détails spécifiques comme les couleurs, les formes ou les textures.

2. Identifiez 3 sons que vous pouvez entendre autour de vous. Faites attention aux sons proches et lointains.

3. Identifiez 3 parties différentes du corps que vous pouvez déplacer. Cela peut consister à remuer vos orteils, à vous déplacer vers une autre chaise ou à prendre 3 respirations profondes.



En sollicitant vos sens et en vous concentrant sur votre environnement physique, la règle 3-3-3 vous ramène au moment présent et vous sort de l’intense anxiété de ce moment, qui peut alimenter davantage votre crise de panique.


Et rappelez-vous :

- La règle 3-3-3 est une technique simple qui peut être pratiquée n'importe où et n'importe quand.

- Elle est plus efficace lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, ce qui vous facilite son utilisation lors d'une crise de panique.

- Il est recommandé de combiner la règle 3-3-3 avec une respiration profonde pour des effets calmants encore plus importants.



Il existe toujours une solution

Quelle que soit la cause de votre stress ( votre facteur de stress ), n'oubliez pas qu'il existe un moyen de s'en sortir. Vous n’êtes pas obligé de vous y retrouver seul. En tant que Coach Certifiée, Mariam Bennouna est là pour vous guider. Qu'il s'agisse d'améliorer vos compétences en matière de gestion du stress , de gestion des émotions , de procrastination , de renforcer votre confiance en vous ou de vous aider à traverser une transition de vie personnelle , Mariam se consacre à vous accompagner pour surmonter vos défis.


Réservez le forfait Aventure avec la coach certifiée Mariam Bennouna et apprenez à transformer le stress à votre avantage





Rejoignez notre communauté ENSEMBLE SANS STRESS sur Facebook


L’un des moyens les plus efficaces de gérer le stress consiste à partager vos inquiétudes et à obtenir les conseils d’une communauté qui comprend vos difficultés.

Rejoignez notre  ENSEMBLE SANS STRESS communauté sur Facebook et apprenez des autres qui sont également en quête de gestion du stress. Vous n'êtes pas obligé d'affronter cela seul. Nous sommes là pour nous entraider.




N'oubliez pas que la vie est un voyage et que chaque pas que vous faites vous rapproche de votre objectif ultime. Avec les bons conseils et le bon soutien, la coach certifiée Mariam Bennouna vous aidera à apprendre à gérer vos facteurs de stress et à surmonter les obstacles qui se dressent sur votre chemin. Alors n'hésitez pas à nous contacter. Votre voyage vers une vie sans stress et épanouissante commence ici.






Photo de profil Mariam Bennouna Coach de vie spécialisée en gestion du stress
Photo de profil Mariam Bennouna Coach de vie spécialisée en gestion du stress

A propos de l'auteur

Mariam Bennouna est Coach Certifiée spécialisée en Gestion du Stress  , aidant les individus à gérer leur stress et à mener une vie plus équilibrée et épanouissante. Pour en savoir plus sur l'approche de Mariam et comment elle peut vous aider, réservez un appel gratuit avec elle au

ou appelez-la sur WhatsApp au +44 7 484 274 986.








 






Rejoindre ENSEMBLE SANS STRESS est une étape vers la prise de contrôle de votre stress. C'est une étape vers l'apprentissage, la croissance et la résilience. C'est une étape vers une vie où le stress n'est pas un fardeau, mais une partie gérable de la vie.


Partagez vos réflexions, expériences et stratégies avec nous. Vos idées pourraient être la clé pour aider quelqu’un d’autre à réduire son stress. Et leurs idées pourraient être la clé pour vous aider. C'est la beauté de ENSEMBLE SANS STRESS : ce n'est pas seulement un groupe, c'est une communauté.


Si vous avez apprécié cette introduction à ENSEMBLE SANS STRESS , partagez-la avec d’autres . Faites-leur connaître cette ressource et invitez-les à rejoindre notre communauté sur Facebook.


Commencez maintenant. Rejoignez-nous  à ENSEMBLE SANS STRESS en cliquant sur le bouton ci-dessous. Gérons le stress, ensemble !






 

Besoin de parler gratuitement à un Coach Certifiée ?

Pas de problème. Utilisez le programme LET'S TALK et réservez un créneau gratuit tous les mardis et jeudis de 10h à 11h GMT.

Réservez votre séance sur Let's Talk en cliquant ci-dessous.



Les conditions générales du programme LET'S TALK s'appliquent.



 



 

Inscrivez-vous une fois sur ce site Web et donnez-vous accès à des publications exclusives, des chaînes vidéo et d'autres contenus interactifs sur des sujets liés au coaching de vie et à des sujets liés à la maladie de Parkinson. Je partagerai régulièrement des astuces, des conseils et des stratégies sur des sujets qui comptent vraiment pour vous. Je partagerai également des histoires personnelles et des expériences issues de ma propre pratique de coaching.


Mon objectif est de vous aider à atteindre votre plein potentiel en vous fournissant les outils et les ressources dont vous avez besoin pour réussir.

Si vous souhaitez recevoir du nouveau contenu et des offres exclusives de ma part, veuillez vous inscrire en cliquant sur le bouton ci-dessous.



 

Vous voulez faire passer votre vie au niveau supérieur ?

Je suis là pour vous aider à atteindre vos objectifs.


Réservez un forfait Feuille de route aujourd'hui  et explorons vos objectifs, identifions vos forces et vos faiblesses et élaborons un plan pour aller de l'avant.




 

Pas encore convaincu ?

Pas de problème. Appelons-nous et discutons de ce dont vous avez besoin et de la manière dont je peux vous accompagner.



 



J'ai 2 types d'articles pour vous sur mon blog, que je fais de mon mieux pour alimenter de nouveaux articles chaque semaine :

- Articles généraux liés à la vie  sur des sujets que j'aborde habituellement dans mes séances de coaching (ex : Gestion du temps, Procrastination, Conciliation travail-vie personnelle, Améliorer la prise de parole en public, Développement personnel, Reconversion professionnelle...)

- Articles liés à la maladie de Parkinson   qui donnent des mises à jour sur les dernières découvertes de la maladie, des conseils pour mieux gérer les symptômes, des conseils pour les soignants, ...


Bonne lecture !




 

Téléchargez GRATUITEMENT l’e-book qui vous intéresse sur plusieurs sujets :



 

Rejoignez mon réseau social pour :

  • Bénéficiez d'offres exclusives

  • Restez informé des dernières nouvelles et événements

  • Obtenez du contenu en coulisses

Mariam Bennouna, coach de vie, page Facebook anglaise
Compte Instagram de Mariam Bennouna, coach de vie
Chaîne Youtube de Mariam Bennouna, coach de vie
Mariam Bennouna Life Coach Compte Twitter anglais
Mariam Bennouna Coach de vie Profil Linkedin
Mariam Bennouna, coach de vie, compte TikTok




 

Regardez cette vidéo ou cliquez sur le bouton ci-dessous...









44 vues0 commentaire

Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
bottom of page