Avez-vous déjà eu l’impression d’être coincé dans une relation où rien ne va plus ? Peut-être que vous tombez dans le rôle d’une victime impuissante, que votre ami intervient pour sauver la situation et que quelqu’un d’autre assume le rôle critique du persécuteur ? La théorie du Triangle dramatique du Dr Stephen Karpman explique la complexité du comportement dramatique que nous pouvons adopter lorsque nous faisons face aux situations stressantes.
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Qu’est-ce que le Triangle Dramatique ?
Le Triangle dramatique décrit le comportement dramatique que les gens adoptent face aux situations stressantes. Il en existe 3 types de comportements :
Le persécuteur : blâme et critique la victime, favorisant souvent des sentiments de culpabilité ou de honte. Ils utilisent des expressions telles que : « C'est de votre faute si les choses sont ainsi ».
La victime : se sent impuissante et blâme les forces extérieures pour ses problèmes. Ils disent souvent des choses comme : « Pourquoi est-ce que ça m'arrive toujours ?
Le sauveteur : essaie de « réparer » la victime et se sent responsable de son bonheur. Ils pourraient dire : « Ne vous inquiétez pas, je m'en occupe. »
Ces 3 rôles sont définis par le Dr Stephen B. Karpman, qui a proposé le triangle dramatique de Karpman comme modèle sociologique de l'interaction humaine. Le triangle représente une forme d’interaction néfaste qui peut se développer entre des personnes en désaccord. Le modèle du triangle dramatique est un outil psychothérapeutique, en particulier l'analyse transactionnelle.
Il nous est possible de passer d'un rôle à l'autre en fonction des conditions dans lesquelles nous nous trouvons. Par exemple, la victime peut s'en prendre au sauveteur, redevenant ainsi la victime et forçant le persécuteur initial à intervenir. Cette danse sans fin préserve le drame et ne permet pas de trouver des solutions concrètes.
Pourquoi restons-nous coincés ?
Le Triangle Dramatique se nourrit d’un sentiment de drame et d’urgence. Chaque rôle répond à un certain besoin psychologique :
Le persécuteur : se sent puissant et en contrôle.
La victime : Reçoit de l’attention et évite d’assumer ses responsabilités.
Le Sauveur : Se sent nécessaire et supérieur.
Cependant, ces besoins ne sont jamais véritablement satisfaits au sein du triangle. La victime reste coincée, le sauveteur se sent épuisé et le persécuteur entretient le ressentiment.
Pour en savoir plus sur le comportement typique de chaque rôle, consultez la liste de comportements ci-dessous pour chacun d'eux.
Comment se libérer de ce drame ?
La bonne nouvelle est que vous pouvez échapper au Triangle Dramatique ! Voici comment:
Identifiez le triangle : Comprendre la dynamique est la première étape. Prenez note de la dynamique des conversations et notez les rôles occupés par les individus.
Acceptez la responsabilité : faites face à votre impuissance en tant que victime. Après les avoir sauvés, établissez des limites raisonnables. En tant que persécuteur, concentrez-vous sur le fait de parler avec assurance.
Mettez l’accent sur les solutions : changez le sujet du blâme à la résolution des problèmes.
Recherchez du soutien : pour développer de meilleures compétences en communication, pensez à suivre une thérapie ou un coaching si vous vous retrouvez fréquemment pris dans le triangle.
En sortant du Triangle Dramatique, vous pouvez construire des relations plus autonomes et plus authentiques. N'oubliez pas que la communication, la responsabilité et l'accent mis sur les solutions sont les clés pour favoriser des interactions saines et des relations durables.
Il existe toujours une solution
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