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    4 h

Cultivez la pleine conscience au quotidien en 7 jours

La pleine conscience est la pratique consistant à accorder toute son attention au moment présent sans jugement. Il s’agit d’être conscient de ses pensées, de ses sentiments et de ses sensations corporelles sans y réagir. Comme la méditation, c'est une compétence que vous cultivez et apprenez avec une pratique quotidienne.


Vous n'avez pas le temps de lire l'article complet ?

Regardez-le plutôt dans cette vidéo !



Dans mon dernier article, nous avons défini ce qu’est la pleine conscience en disant qu’elle représente la pratique consistant à prêter attention au moment présent, sans jugement. Il s’agit d’être conscient de ses pensées, de ses sentiments et de ses sensations corporelles sans s’y laisser prendre.

 

Les avantages de cultiver la pleine conscience peuvent être répertoriés en 3 catégories :

  1. Cela implique de se concentrer sur « l'ici et maintenant » plutôt que de s'attarder sur le passé ou le futur.

  2. Cela nous apprend à être plus conscients de nos propres pensées et sentiments sans nous y laisser prendre.

  3. Cela peut entraîner un calme, une clarté et une concentration accrus.



Mais pour bénéficier de ces bienfaits, il y a un secret à respecter : la PRATIQUE AU QUOTIDIEN.

POURQUOI la PRATIQUE AU QUOTIDIEN est-elle si importante pour cultiver la PLEINE PLEINE CONSCIENCE ?

Semblable à la façon dont vous acquerriez n’importe quelle autre compétence, la pratique quotidienne de la pleine conscience est essentielle pour plusieurs raisons :

  • Construire le muscle : La pleine conscience est comme un muscle mental. Plus vous l’entraînez par la pratique quotidienne, plus votre concentration et votre conscience deviennent fortes.

  • Intégration dans la vie quotidienne : la pleine conscience ne consiste pas seulement à s'asseoir et à méditer. Il s'agit de sensibiliser les gens aux activités quotidiennes.

  • Surmonter la résistance : Nous avons tous des jours où nous n’avons pas envie de pratiquer. La pratique quotidienne établit une routine et vous aide à vous engager à la mener à bien, même lors des journées difficiles.


Apprenons comment cultiver la PLEINE CONSCIENCE avec une pratique quotidienne pendant 7 jours

  1. Choisissez une semaine où vous savez que vous vous engagerez à consacrer 10 minutes ou moins à la pratique de la pleine conscience avant de commencer votre journée.

  2. Fixez un horaire pour faire la pratique (ex : tous les matins à 7h30 du lundi au dimanche).

  3. Chaque matin, visionnez une des 7 vidéos de pleine conscience ci-dessous, choisissez 1 action de pleine conscience parmi les 2 proposées et mettez-la en pratique.

  4. Suivez les instructions décrites dans la vidéo et commencez à pratiquer les actions que vous avez choisies.

  5. Il est fortement recommandé de capturer vos retours et vos sentiments lorsque vous pratiquez chaque matin. Vous pouvez utiliser le formulaire de commentaires ci-dessous pour suivre ce que vous ressentez et vos progrès au fil du temps.

  6. Répétez cette pratique quotidienne de pleine conscience pendant 4 semaines consécutives. Vous remarquerez que cela deviendra votre nouvelle routine qui ne demandera plus d’effort particulier. Lorsque vous arrivez à ce stade, vous avez cultivé la pleine conscience avec succès et pour toujours.



Coach Mariam Bennouna- Feedback form Cultivate mindfulness in 7 days activitiy (May 2024)
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  1. Vidéo du 1er jour



 






2. Vidéo du 2e jour











3. Vidéo du 3e jour











4. Vidéo du 4e jour











5. Vidéo du 5e jour











6. Vidéo du 6e jour











7. Vidéo du 7e jour












Profitez de ces actions en pleine conscience !





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Photo de profil Mariam Bennouna Coach de vie spécialisée en gestion du stress
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