Les crises de panique peuvent être terrifiantes et accablantes, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour les gérer et reprendre le contrôle. Les personnes qui ont des crises de panique fréquentes devraient apprendre à se gérer non seulement pendant l’attaque de panique, mais aussi entre les crises de panique. Dans cet article, nous mettrons en évidence quelques conseils pour vous préparer à mieux gérer la prochaine.
Définissons d’abord ce qu’est une crise de panique et à quoi ça ressemble !
Une crise de panique est une brève période d’anxiété intense qui produit des sensations physiques de peur.
Les symptômes d'une crise de panique peuvent inclure une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement, des étourdissements, des tremblements et une tension musculaire. Les attaques de panique surviennent généralement de manière fréquente et inattendue, et elles ne sont souvent liées à aucune menace extérieure.
Lors d'une crise de panique :
Voyons maintenant quelques astuces (qui peuvent paraître assez simples) qui sont très efficaces pour vous permettre de mieux vous contrôler lors d'une crise de panique. Et en vous contrôlant mieux, vous réduirez la durée ou la fréquence de la panique.
1. Respirez lentement et profondément.
Par exemple, comptez jusqu'à cinq en inspirant et cinq en expirant. Cela peut vous aider à vous détendre et à réguler votre fréquence cardiaque.
2. Sollicitez tous vos sens.
Faites attention aux images, aux sons, aux goûts, aux odeurs et aux textures de votre environnement. Cela peut vous aider à vous replonger dans le moment présent et à détourner votre attention de l'ampleur de la panique.
3. Repoussez les idées défavorables.
Ne laissez aucune idée négative vous submerger. Dites-vous que les sensations corporelles sont inoffensives et passeront. Bien qu’inconfortables, les crises de panique ne constituent pas une menace sérieuse pour la vie.
4. Cherchez un endroit sûr pour vous asseoir ou vous allonger jusqu'à ce que l'attaque passe.
Si possible, localisez un endroit paisible et sécurisé.
Entre crises de panique :
Les personnes qui ont des crises de panique fréquentes devraient apprendre à se gérer pendant la panique mais aussi entre les paniques. Voici quelques conseils pour vous préparer avant votre prochain.
1. Participez régulièrement à des exercices de relaxation :
Pour aider à contrôler le stress et l’anxiété, qui peuvent déclencher des crises de panique, pratiquez régulièrement des exercices de relaxation tels que la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde ou la méditation.
2. Demandez l’aide d’un professionnel :
Vous voudrez peut-être parler avec un thérapeute qui se concentre sur les troubles anxieux. Ils peuvent vous enseigner des capacités d'adaptation pour reconnaître et modifier les schémas de pensée négatifs qui conduisent à des attaques de panique, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
3. Maintenez de bonnes pratiques de vie : La réduction du stress, un sommeil adéquat et une alimentation équilibrée peuvent tous améliorer votre bien-être général et aider à prévenir les épisodes de panique.
4. Rejoignez un groupe de soutien : Il peut être rassurant et bénéfique de communiquer avec des personnes qui partagent vos expériences.
N'oubliez pas que les attaques de panique ne sont pas physiquement dangereuses. Ils provoquent des symptômes physiques extrêmement désagréables, mais ils n’entraîneront pas de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou d’autres dommages médicaux à long terme. Cependant, si vos crises de panique deviennent plus fréquentes, vous devriez alors en parler à votre médecin.
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