Prise de parole en public
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Qui n'a pas connu la peur de parler en public dans sa vie ?
Nous avons tous vécu ce moment horrible où nous sentons que tous les yeux du public sont rivés sur nous. Nous avons tous ressenti la peur, les bouffées de chaleur, le nœud dans l'estomac, la boule dans la gorge et les battements de coeur qui s'emballent !
Pour éviter le regard du public, nous évitons tous d'établir un contact visuel avec les membres du public.
Là est le problème !
Bien qu'éviter le contact visuel direct puisse sembler être une stratégie efficace pour faire face à l'anxiété liée à la parole, cela vous rend encore plus nerveux.
Pour comprendre pourquoi on évite le regard du public, il faut connaître l'origine de cette peur ! Jetez un oeil à cette image.
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La mauvaise nouvelle est que notre cerveau a transféré cette vieille peur d'être surveillé à parler en public.
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L'anxiété de parler en public est dans notre ADN.
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Nous réagissons physiologiquement et physiquement de la même manière que le corps réagirait à des signes physiques de danger (essoufflement, bouffées vasomotrices, tremblements).
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C'est ce qu'on appelle la ''glossophobie''.
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Vous êtes ici parce qu'il semble que vous envisagez de changer d'emploi/de carrière.
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2 h
Qu'est-ce que la ''glossophobie'' ?
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La «glossophobie» ou «l'anxiété de la parole» est une phobie courante qui peut altérer les capacités de prise de parole en public tout en traitant avec de petits groupes de personnes dans un cadre social.
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75% des humains ont la phobie de parler en public.
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Signes communs :
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bouche sèche
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mains moites
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fréquence cardiaque élevée
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à ne pas confondre avec un manque de compétence ou d'intelligence.
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Peut-on se débarrasser de la ''glossophobie'' ?
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Comme toutes les phobies, elle ne peut pas être éliminée, mais elle peut être gérée et réduite !
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La meilleure façon de commencer à le gérer/réduire est de pratiquer votre performance devant un miroir à la maison. Réfléchissez à ce qui pourrait mal tourner et entraînez-vous à trouver des solutions à ces problèmes.
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Ainsi, même si vous vous trouvez dans une position très difficile, vous aurez la confiance en vous qui découle du fait que vous avez déjà traversé tous les scénarios imaginables et que vous êtes prêt à affronter tout ce qui se présente à vous.
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Comment maîtriser la prise de parole en public ?
Les présentateurs efficaces engagent et divertissent leur auditoire afin de créer un lien fort avec eux. Pour y parvenir, ils préparent leurs discours bien à l'avance.
Rien n'est laissé au hasard !
Jetons un coup d'œil aux 5 étapes d'une prise de parole en public réussie.
1. Planifiez : - L'un des aspects les plus critiques d'une présentation est la planification. - Réfléchissez à la durée de la présentation, au nombre de participants, aux objectifs, aux sujets, au temps requis par sujet, au temps de pratique et de livraison, au matériel nécessaire, où louer l'espace du séminaire, etc. - Vous n'avez nulle part où aller si vous n'avez pas de plans.
2. Préparez-vous : - La préparation comprend la connaissance de votre public et la manière de communiquer efficacement avec lui. - Répondez à des questions telles que "Qui sont mes publics ?" « Qu'est-ce qui les intéresse ? et "Que veulent-ils apprendre de la présentation ?" mènera à une discussion animée et intéressante. - Trouvez une approche qui les aidera à se souvenir des sujets de discussion. Utilisez des aides visuelles, des remarques accrocheuses et des activités de groupe.
3. Pratiquez : - Si vous ne pratiquez pas, peu importe la couleur des images dans vos présentations ou le niveau de détail des données, tout tombera à plat. - Avant de faire face à votre public, pratiquez votre voix, les gestes de la main, la posture, les expressions faciales, les mouvements du corps et le timing. - Entraînez-vous devant un miroir ou devant une caméra, à la maison, au travail, seul ou entre amis. - Obtenez des commentaires de vos pairs, collègues ou mentors, puis concentrez-vous sur les domaines qui doivent être améliorés.
4. Effectuez : - La présentation ne se limite pas à cliquer sur la diapositive suivante et à la réciter. Il s'agit d'établir et de maintenir une connexion avec le public, ainsi que de réagir aux situations et aux idées. - Tout ce que vous avez pratiqué se concrétisera, y compris le contact visuel, la projection du visage et du corps, etc. Mis à part l'expertise en la matière, la voix est importante à ce stade.
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5. Utilisez le pouvoir de votre voix : - 1. L'intensité fait référence au volume de votre voix. Vous n'avez pas besoin de crier pour vous faire entendre. Un faible volume peut distraire et ennuyer vos auditeurs. - 2. La pause permet à vos auditeurs de comprendre et d'absorber votre message. - 3. Prononciation - Délivrez votre message clairement. Un mot mal prononcé peut signifier un mot complètement différent. - 4. Hauteur et tempo - Dire des mots avec un rythme approprié peut aider à souligner des points cruciaux, à établir un drame et à créer de l'excitation. - La hauteur et le ton définissent la sensation émotionnelle de la présentation. Le contrôler vous évitera d'avoir l'air ennuyeux et monotone. - Une vitesse plus rapide et un ton plus élevé indiquent l'empressement, tandis qu'un rythme plus lent et un ton plus bas indiquent le sérieux.
5 techniques pour calmer vos nerfs avant une présentation
1. Restez hydraté tout au long des longs discours :
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Une bouteille d'eau peut être utilisée par les comédiens et autres artistes comme outil de base pour leur acte ou leur présentation.
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Vous pouvez utiliser la bouteille comme rappel pour faire une pause. Boire de l'eau vous aidera également à contrôler votre respiration pendant une présentation.
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De plus, l'eau soulagera vos symptômes de bouche sèche tout en vous gardant au frais et hydraté lorsque vous transpirez à cause de la chaleur des lumières de la scène.
2. Créez des stratégies pour vous connecter avec votre public :
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Utilisez le « regard du leadership », qui consiste à maintenir un contact visuel prolongé avec un seul membre de l'auditoire pendant une réflexion.
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Pour vous connecter avec un public éloigné, concentrez-vous sur différentes parties du public et souvenez-vous des étages supérieurs d'un théâtre.
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Les individus peuvent être difficiles à remarquer si vous faites face à un public plus sombre et à un éclairage de scène lumineux, mais vous pouvez toujours imiter la mise au point pour obtenir l'effet souhaité.
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3. Faites une grande présentation devant un miroir :
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Se voir jouer dans un miroir ou devant une caméra peut vous permettre d'affiner les défauts de votre présentation.
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Avant de monter sur scène ou d'affronter votre public, rappelez-vous que vous êtes votre critique le plus dur et renforcez votre confiance en vous avec des mots d'affirmation, un discours intérieur constructif et des idées positives.
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Vous pouvez également demander à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de regarder votre présentation et de fournir des commentaires utiles.
4. Améliorez votre langage corporel en vous étirant :
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Prendre de la place dans une pièce ou sur une scène est l'une des méthodes les plus efficaces pour projeter la confiance.
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Avant de monter sur scène ou de vous engager dans tout autre type de prise de parole en public, étendez vos bras des deux côtés de votre corps et atteignez le ciel.
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Cette pratique améliorera automatiquement votre posture, votre confiance et votre apparence générale.
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Vous pouvez également utiliser des gestes de la main pour accentuer les parties clés de votre discours et contrôler le volume pour retenir l'attention de votre auditoire.
5. Prenez plusieurs respirations profondes :
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Lorsque les systèmes innés de combat ou de fuite du corps sont activés, il libère des quantités importantes d'adrénaline et d'endorphines.
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Les exercices de respiration contrôlée peuvent aider à calmer votre rythme cardiaque et à moduler ces produits chimiques, ce qui peut aider à réduire la réaction de combat ou de fuite de votre corps.
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La respiration diaphragmatique, souvent appelée respiration abdominale, peut améliorer le contrôle du son et du volume de votre voix.
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