Vous procrastinez ? Pourquoi et comment l'arrêter ?

La procrastination est devenue un problème répandu qui peut entraîner divers problèmes, notamment des occasions manquées et un stress accru.

Dans cet article, je vais partager les points ci-dessous avec vous :

• La procrastination et la paresse sont-elles identiques ?

• Qu'est-ce qui est sérieux avec la procrastination ?

• Quels sont les types de personnalité qui procrastinent ?

• Qu'est-ce qui pousse les gens à procrastiner ?

• Comment se débarrasser de la procrastination ?

Alors commençons !

La procrastination et la paresse sont-elles identiques ?

NON !

• La procrastination est un processus actif dans lequel vous choisissez de faire autre chose que la tâche à accomplir.

• La paresseimplique l'apathie, la passivité et le refus d'agir.

Qu'est-ce qui est sérieux avec la procrastination ?

Remettre à plus tard une tâche désagréable mais peut-être plus nécessaire peut avoir de graves conséquences telles que :

• Baisse de productivité

• Incapacité à atteindre les objectifs.

• Devenir démotivé ou déprimé

• Même la perte de son emploi.

Quels sont les types de personnalité qui procrastinent ?

Il existe 4 types de personnalité procrastinatrice :

1. L'Interprète : "Je travaille bien sous pression

• Ce procrastinateur s'encourage à se concentrer en réduisant le temps dont il dispose pour accomplir une tâche.

• Le perfectionnisme est souvent la cause de ces cas.

• Pour d'autres, le problème est de revenir à d'anciens comportements/habitudes.

• Se mettre la pression, quoi qu'il arrive, n'est pas une habitude durable.

• Si vous en êtes un, votre défi le plus difficile sera de commencer.

• Votre solution :

  • Concentrez-vous sur le moment où vous allez commencer une tâche plutôt que sur le moment où vous voulez la terminer.

  • Ainsi, vous vous soulagez de beaucoup de stress.

2. L'auto-saboteur : "Je suis tellement paresseux en ce moment

3. The Super-charged : "Je suis tellement occupé

Qu'est-ce qui pousse les gens à procrastiner ?

Cela se produit lorsque la maîtrise de soi et la motivation sont :

• altéré par des facteurs tels que la lassitude

• contrecarré par des facteurs tels que la peur.

LE DÉSIR D'AGIR :

• Reflète à quel point les gens peuvent se forcer à agir sur le moment.

• Dépend de la maîtrise de soi et de la motivation des personnes :

• qui sont influencés par plusieurs variables telles que les résultats à long terme et la fatigue.

• D'où TDAH, faible auto-efficacité, dépression.

LE DÉSIR DE RETARD :

• Montre à quel point les gens se sentent obligés d'éviter d'agir maintenant.

• Motivé par le désir de se sentir mieux à court terme, ce qui s'obtient en évitant les sentiments négatifs et en renforçant les émotions positives.

• Impliquent une variété de préoccupations, telles que l'anxiété et le perfectionnisme, que les gens souhaitent éviter à court terme afin de protéger leurs émotions.

Comment se débarrasser de la procrastination ?

Il y a 3 étapes pour se débarrasser de la procrastination :

1. L'Interprète : "Je travaille bien sous pression

• Si vous retardez temporairement une tâche importante pour une cause légitime, vous ne procrastinez pas nécessairement.

• Mais si vous procrastinez indéfiniment ou que vous changez d'orientation pour éviter de faire quoi que ce soit, c'est probablement le cas.

Étape 2 : Déterminez pourquoi vous procrastinez

Étape 3 : Adoptez des stratégies anti-procrastination

	Stratégie 1	Stratégie 2	Stratégie 3	Stratégie 4	Stratégie 5
Situation qui vous fait procrastiner	Vous trouvez ennuyeux d'organiser votre calendrier / votre liste de tâches / vos e-mails	Vous trouvez une tâche désagréable	Vous êtes désorganisé	Vous pensez que la tâche sera trop compliquée	Vous pensez que la tâche est écrasante
Que faire pour arrêter de procrastiner dans de futures situations similaires	Prenez les mesures nécessaires pour les faire rapidement, afin de pouvoir vous concentrer sur les aspects de votre travail que vous trouvez les plus agréables.	Identifiez les avantages à long terme de l'exécution de la tâche. Identifiez les conséquences désagréables d'éviter la tâche.	Gardez une liste de choses à faire. Utilisez des outils de planification de projet. Assurez-vous des tâches les plus difficiles lorsque votre productivité atteint son maximum Fixez-vous des objectifs limités dans le temps. Utilisez des applications de gestion des tâches et du temps.	Recadrez la tâche et examinez son sens et sa pertinence. Cela augmentera sa valeur pour vous et rendra votre travail plus utile.	Essayez de le décomposer en morceaux plus gérables Organisez vos projets en tâches plus petites et concentrez-vous sur leur démarrage Commencez d'abord par des petites tâches rapides Créez un plan d'action pour organiser vos projets.

Comment s'assurer que la procrastination ne prendra pas le dessus ?

1. L'Interprète : "Je travaille bien sous pression

Concentrez-vous sur l'action, pas sur l'évitement. Notez les tâches que vous devez accomplir et spécifiez une heure pour les accomplir. Cela vous aidera à aborder votre travail de manière proactive.

2. Promettez-vous une récompense :

3. Demandez à quelqu'un de vous surveiller :

4. Prenez action au fur et à mesure:

5. Recadrez votre dialogue interne :

6. Minimisez les distractions :

7. Éliminer les tâches

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Bonjour, je m'appelle Mariam Bennouna.

Je suis coach de vie et j'aide les gens à atteindre leurs objectifs et à vivre leur meilleure vie.

Que vous recherchiez de l'aide pour votre carrière, vos relations ou votre développement personnel, je peux vous fournir le soutien et les conseils dont vous avez besoin pour réussir. J'offre également un coaching spécialisé pour les jeunes atteints de la maladie de Parkinson, les aidant à gérer leurs symptômes et à vivre une vie pleine et active. Mon approche est personnalisée et solidaire, et je m'engage à vous aider à atteindre votre plein potentiel.