La procrastination est l'habitude de reporter inutilement des tâches importantes, malgré les conséquences négatives que cela peut entraîner. La procrastination s'accompagne souvent d'un sentiment de culpabilité, car vous savez au fond de vous que ce report n'est pas vraiment justifié. Il est associé à de nombreuses émotions négatives, telles que l'anxiété, la frustration, l'auto-dévaluation, la honte, etc. Cette mauvaise habitude entraîne une perte de temps, des occasions manquées et une insatisfaction permanente. Au fil du temps, cela peut également avoir des conséquences sur votre santé et votre bien-être, telles que le stress, la consommation de substances addictives et les troubles du sommeil.
Il existe diverses raisons pour lesquelles les gens peuvent choisir de retarder une tâche, mais ces raisons sont souvent basées sur :
- Un sentiment d'ennui,
- Le manque de motivation ou
- La peur de l'échec.
Le soulagement à court terme qui découle du report d'une tâche entraîne souvent un sentiment d'inconfort plus fort à l'approche de l'échéance, créant un cycle dont il est difficile de se libérer. Les retards ont aussi des conséquences concrètes, telles que la perte de temps, la baisse des notes ou les échecs répétés.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous pouvons procrastiner dans notre vie. Nous pouvons ne pas savoir par où commencer ou nous sentir dépassés par la tâche à accomplir. Cependant, il existe de nombreuses façons de surmonter la procrastination, quelle qu'en soit la cause.
D’abord, il faut que tu identifies ce qui te pousse à procrastiner parmi les activités suivantes:
Les études : faire un devoir dans les délais, réviser pour un examen, aller en cours, faire des recherches ou lire, etc.
Les relations avec les autres : prendre des nouvelles d’un proche, partager des activités avec des amis, discuter de tes problèmes avec un ami ou un proche, etc.
La santé : manger mieux, pratiquer une activité physique régulière, prendre rendez-vous chez le docteur/dentiste/gynécologue, arrêter de fumer, etc.
Le développement personnel : t’inscrire à un cours qui te fait envie (musique, langue, etc.), faire de la relaxation, te trouver un hobby (sport, musique, peinture, etc.), faire du bénévolat, etc.
Les tâches ménagères : ranger ta chambre, passer l’aspirateur, faire du tri dans tes habits, faire la vaisselle, réparer quelque chose de cassé, etc.
Les tâches administratives : classer tes papiers importants, t’inscrire sur un site important, demander ta carte vitale ou de transport, faire une demande d’aide (bourse, APL, etc.)
Ensuite, il faut que tu identifies les prétextes qui te poussent à remettre à plus tard ce que tu avais prévu. Les prétextes sont multiples, mais voici une liste non-exhaustive pour t’aider :
- Fatigue,
- Activités plus urgentes à faire avant,
- Manque de motivation,
- Envie de te détendre,
- Impression d’avoir encore beaucoup de temps devant toi
- Impression que c’est trop tard pour faire la tache
BRAVO, tu as identifié les tâches et les prétextes qui te poussent à procrastiner. Il ne te reste plus que de les affronter en suivant ces étapes :
1. Démystifier la tâche : Parles-en à un ami proche ou un membre de la famille proche de toi afin de la démystifier et la rendre moins complexe à accomplir à tes yeux.
2. Comprendre ce qui te bloque : Cela peut avoir un lien avec ton coté perfectionniste, avec ta peur de l’échec ou du regard des autres par exemple. En étant honnête avec toi-même sur ce qui te bloque vraiment, tu pourras travailler sur ta motivation en te fixant des objectifs réalistes.
3. Pérenniser cette nouvelle démarche en mettant en place un certain nombre de rituels/ repères :
a. Crée-toi une TO-DO-LIST agréable à maintenir. Si tu es un fan du digital, télécharge une application pour la créer. Si tu ne l’es pas, un agenda or un bout de papier et un stylo feront l’affaire.
b. Prends note des tâches à accomplir en les divisant en sous-tâches, car elles paraissent moins complexes et plus courtes à réaliser.
c. Dessine un rond et divise-le en 4. Attribue un nom parmi ces 4 (Argent, Amis, Famille, Boulot) à chaque partie et un pourcentage qui sera ton objectif à atteindre. De manière régulière, vérifie si les actions sur ta TO-DO-LIST correspond aux pourcentages que tu as donne à chaque partie.
4. S’accorder une petite récompense pour chaque tâche accomplie (une sortie, des épisodes de ta série préférée, ou tout autre activité qui te fait plaisir). Le plaisir est double parce que tu feras une activité que tu aimes avec le soulagement du devoir accompli et l’esprit léger !
Le fait d'accomplir la tâche à accomplir réduit le stress et renforce la confiance en soi. Il procure également de la satisfaction et de la fierté.
Si vous souffrez des consequences negatives de la procrastination, contactez-moi pour quelques séances de coaching qui vous aideront à depasser ce probleme.
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