Les émotions et les sentiments font partie de notre vie quotidienne, de notre identité. Ils définissent qui nous sommes, comment on se comporte, comment on réagit, ce qu’on ressent explicitement ou implicitement.
Pour bien utiliser ses émotions et ses sentiments, il faut :
1. D’abord en comprendre la différence, la provenance et l’utilité.
2. Ensuite, il faut apprendre à les gérer efficacement.
Je vous propose donc de plonger ensemble dans ce monde fascinant des émotions et des sentiments.
Tout d’abord, commençons par les définir :
- Une émotion est une réponse physiologique et physique à une certaine situation ou évènement.
- Un sentiment est un état durable alors que l'émotion est ressentie sur une durée plus courte après un événement.
- Exemple :
- La peur est une émotion.
- L'amour ou la haine sont des sentiments.
On associe souvent le sentiment et l'émotion alors que certaines différences sont à souligner :
1. Les émotions :
a. Contrairement à ce que l'on pense souvent, les émotions apparaissent d'abord dans le corps. L'esprit prend ensuite rapidement lerelais et nous amène à agir en fonction de la situation. Par exemple, si on voit un camion foncer sur nous, on a peur et sans réfléchir nous essayons de nous mettre sur le cote ou de reculer en arrière.
b. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises émotions. C’est notre manière de les sentir qui les rend agréables ou désagréables.
c. Toutes les émotions sont utiles, bonnes ou mauvaises soient-elles.
d. Les émotions sont nos indicateurs que nos valeurs qui nous sont chères sont/ ne sont pas respectées. Parexemple, si nous vivons une situation injuste, il est normal de se sentir en colère. Si nous quelqu’un nous parle d’un sujet intime, c’est normal de se sentir gêné.
e. Votre cerveau conscientise des émotions. Par exemple, la colère cultivée pendant longtemps peut se transformer en haine.
2. Les sentiments :
a. Un sentiment est un état affectif construit à partir d’un mélange d’émotions. Il est le résultat d’une pensée abstraite.
b. Un sentiment est le résultat d’une sensation, d’une prise de conscience de quelque chose qui vous touche, d’une croyance, ou d’une impression.
c. Il vient de l’interprétation que nous faisons des événements et des sensations ressenties.
d. C’est une prise de conscience de ce que vous vivez émotionnellement.
e. Le sentiment est plus durable que l’émotion, mais peut aussi disparaitre au bout d’un certain temps. Mais il peut aussi durer longtemps, très longtemps.
3. La différence entre émotions et sentiments:
a. Les émotions sont plutôt instantanées, alors que les sentiments sont constitués à partir des émotions et des pensées. Ils sont donc plus durables, même s’ils peuvent évoluer dans le temps.
b.Les sentiments sont presque infinis, parce qu’ils peuvent regrouper plusieurs émotions. Alors que les émotions sont limitées.
c. Les émotions sont souvent plus fortes, plus intenses, et plus courtes, elles amènent à réagir, à se mettre à l’action pour se libérer de la tension qu’elles créent.
d. Les sentiments sont souvent moins forts (quoique), mais surtout ils n’exigent pas de passer à l’action. Et comme il se construit souvent avec le temps, il dure aussi plus longtemps, il reste.
e. Les sentiments peuvent regroupées différentes émotions. Par exemple l’amour peut regrouper de la joie et de la confiance.
f. On pourrait résumer en disant que les émotions sont intenses, alors que les sentiments sont plus doux.
Ce qu’il faut savoir, c’est qu’il y a 2 catégories d’émotions. Regardons ça de plus près :
1. Les emotions principales:
Il y en a 6, et chacune a une fonction pour vous permettre d’ajuster votre comportement face à une situation.
a. La peur : vous protège d’un éventuel danger
b. La colère : vous permet de manifester votre désaccord
c. La joie : vous fait vous sentir bien
d. La tristesse : vous permet de prendre du recul sur vos actions passees
e. Le dégoût : vous met à l’abri d’un danger
f. La surprise : vous évite aussi le danger
Toutes les émotions sont donc utiles et nécessaires à notre survie.
2. Les emotions secondaires:
a. Il y en a 10 qui sont l’amusement, le mépris, la satisfaction, la gêne, l’excitation, la culpabilité, la fierté, le soulagement, le plaisir sensoriel et la honte.
b. Elles constituent un mélange d'émotions principales.
Par exemple :
- La culpabilité est un mélange de peur et de dégout
- La mélancolie est un mélange de peur et de tristesse
- La honte est un mélange de peur et de la colère (envers soi-même).
c. Elles sont également plus « réfléchies », telles que l’agacement (une « petite colère»), l’appréhension (une moindre peur), la mélancolie (une forme de tristesse) …
d. Elles peuvent être plus complexes/ nuancées que les émotions principales.
Par exemple :
- De la joie (émotion principale), nous pouvons exprimer une variété d’émotions secondaires allant de l’amusement au plaisir sensoriel en passant par la fierté (émotions secondaires).
- La culpabilité (émotion secondaire) est composée d’un mélange de dégout (de soi) et de peur (émotions principales).
La grande question qui se pose maintenant, c’est de savoir comment mieux gérer ses émotions et ses sentiments.
1. Comprendre la différence entre les émotions et les sentiments permet de mieux les gérer. On a l’habitude d’entendre qu’il faut apprendre à gérer ses émotions. Par contre, il y a une règle d’or à ne jamais oublier :
- Une émotion ne doit pas être nourrie. Sinon, elle se transforme en sentiment (ressentiment) avec le temps.
- Une émotion ne doit pas être ignorée. Sinon, elle s'accumule et peut causer des malaises tels que le Burnout, la Dépression...
2. Gérer vos émotions vous aidera à :
- Ne pas vous emporter
- Mesurer vos paroles en cas de colère
- Gérer vos réactions en cas d'excitation ou de provocation
- Savoir les exprimer de façon posée et appropriée
3. Pour apprendre à mieux gérer vos émotions, vous devez :
- Pratiquer des exercices sur les ressentis corporels.
- Eviter de nourrir des pensées qui pourraient augmenter votre émotion davantage.
- Comprendre les émotions sous-jacentes d’un sentiment qui vous fait du mal.
Par exemple : Si vous avez de la haine, vous pouvez mieux la gérer si vous comprenez qu’il y a de la colère, ou une peur derrière vis-à-vis de vos valeurs.
4. Si vous parvenez à identifier et comprendre une émotion, vous pourrez la vivre plus pleinement au quotidien, en faire des forces/ des alliés. Pour y arriver, il y 6 étapes à respecter :
a. Identifiez quelle émotion vous êtes en train de traverser (joie, peur, colère, tristesse...)
b. Assurez-vous que c'est bien une émotion et non un sentiment
c. Posez-vous la question: ''Qu'est-ce qui me mets dans cet état?''
d. Cherchez à comprendre quel est le besoin qui n’est pas satisfait.
e. Réflechissez si c'est bien ce besoin insatisfait qui se cache derrière votre émotion.
f. Si oui, vous serez plus à même de trouver une solution ou une voie de réponse appropriée à votre émotion.
g. Sinon, refaites le même processus plusieurs fois jusqu'à trouver le besoin insatisfait.
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